Page 78 - Yachting Life Magazine 01

YACHTING LIFE / STAY STRONG RYSZARD SZUL

STAY STRONG

RYSZARD SZUL

JAK UTRZYMAĆ PEŁNĄ MOC I JAKOŚĆ ŻYCIA PO 40-TCE
RADZI RYSZARD SZUL

ROZMAWIAŁA: MARTA MAJOCH, OCEAN CHALLENGE YACHT CLUB

yszard Szul – pływak, triatlonista, kolarz górski, tre- Polacy w wieku 25-64 wybierają rower i bieganie, na dalekim
ner I klasy lekkiej atletyki, fizjolog i trener przygoto- trzecim – basen. Biega już ponad 3 mln ludzi. Biegamy dla zdro-
wania fizycznego. Pomaga zawodnikom osiągać wyni- wia, poprawy kondycji, żeby schudnąć, albo wrócić do formy
ki, a zwykłym śmiertelnikom jak najdłużej zachować przed sezonem regatowym. Tymczasem twój guru, profesor
Rszczyt mocy i formy. Z Wisłą Kraków czterokrotnie Żołądź, twierdzi, że tylko 20% z nas ma predyspozycje do wysił-
sięgał po mistrzostwo kraju. Doradzał Korzeniowskiemu, Nawałce, ku wytrzymałościowego, a do tego większość trenuje zbyt inten-
Engelowi, Smudzie, Kasperczakowi i Legii. Z Ryszardem spotyka- sywnie. Jak zatem trenować?
my się przy okazji przygotowań załogi Ocean Challenge Yacht Club Z głową. I niezbyt intensywnie. Amator nie potrzebuje więcej niż
do regat Fastnet 2019. 3 treningów w tygodniu na średnim poziomie intensywności. Dużo
efektywniej jest 3 razy w tygodniu niż dwa, ale 5 czy 4 to już prze-
Ryszard, masz prawie 65 lat, a wyglądasz jakbyś szykował się do sada. Trzeba dać sobie czas na regenerację, a dni „wolne”, jeśli ktoś
kolejnego triatlonu. Jak ty to robisz?! ma czas i ochotę, przeznaczyć na poprawę ogólnej siły i sprawno-
Cóż, dbam o siebie. (śmiech). Regularny wysiłek, umiarkowanie ści – ćwiczenia siły mięśni i elastyczności.
intensywny trening, ale też regeneracja i odżywianie. Sen jest bar- Oczywiście nie mówimy o zawodnikach, czy amatorach szykują-
dzo ważny, a kompletnie niedoceniany i najczęściej zaniedbywa- cych się do zawodów, a o utrzymaniu formy, o naszym tytułowym
ny. Od 30-go roku życia się już starzejemy, trzeba robić wszystko, „Stay strong!”. Przygotowanie do większego wysiłku zawsze pole-
żeby ten proces spowalniać. cam pod okiem specjalisty – będzie i efektywniej i bezpieczniej.
Zwłaszcza dla stawów.
Wspomniałeś o wadze snu. Co zrobić, gdy komuś lepiej pracuje
się wieczorami lub jest po prostu nocnym markiem, a nasza Skupmy się na redukcji masy. Czy to prawda, że bieganie poni-
kultura biznesowa promuje aktywność poranną? Czy da się żej 20 minut, albo poniżej określonego tętna nie przynosi żad-
przeprogramować zegar, żeby zasypiać efektywnie wcześniej nych rezultatów? Na ile ważne jest, żeby biegać z Excelem i pul-
i wstawać bardziej wypoczętym? sometrem? Jak trenować najefektywniej? Co powinien robić
Też cierpię z tego powodu, bo jestem klasyczną sową. Nie chodzę taki przykładowy, 45-latek, który zapomniał już prawie, że kie-
spać przed 1:00, a wstaję, jak nasz świat każe, czasem i o 5:00. Ale dyś lubił sporty?
Jest na to rozwiązanie! Okazuje się, że sen się sumuje. W wie- Musi przyspieszyć procesy życiowe, czyli podkręcić metabolizm.
lu kulturach do dziś, a także u nas jeszcze 200 lat temu ludzie Najłatwiej zrobić to przez ćwiczenia fizyczne z kontrolą tętna.
nie spali po 8 godzin ciągiem. Naturalnie nie ma takiej potrzeby, Wbrew powszechnej opinii, musi to być trening niskiej Intensyw-
choć badania nad snem to dziedzina skomplikowana i nie jestem ność. A co to oznacza? Około 75% tętna maksymalnego, czyli 220
tu ekspertem. Ja po prostu dosypiam w każdej wolnej chwili. minus wiek. Dzieje się tak dlatego, że w naszym organizmie naj-
Nawet 20-minutowa drzemka ma sens i pomaga, kumulując się do ważniejsze jest dostarczanie energii dla mózgu, potem dla serca,
tego zalecanego 7- czy 7,5-godzinnego odpoczynku w ciągu doby. a potem dopiero dla mięśni. Cały metabolizm sprowadza się do
W pracy mamy pokój z kanapą, z którego korzystamy, kiedy ktoś tego, żeby białko czy węglowodany złożone rozłożyć na cukier
czuje spadek mocy. Chodzi o to, żeby utrzymać formę – i w ciągu prosty, bo to on dostarcza energię do mózgu.
życia i w ciągu dnia aktywności. I jeśli teraz poprzez trening o wysokiej intensywności spalimy
I jak zwykle – bardzo polecam kontrolować siebie, wiedzieć co się ten cukier, bo przy wysokiej intensywności głównym materiałem
dzieje z organizmem i opierać się na danych, a nie na wrażeniach energetycznym są węglowodany, a nie wolne kwasy tłuszczowe,
i odczuciach. Krótko mówiąc, z pulsometrem zegarkowym wiemy zacznie go brakować i organizm będzie chciał za wszelką cenę
dokładnie, kiedy ile i jak śpimy. Sumuje on też drzemki, tak że na dostarczyć go do mózgu, bo mózg pracować musi. Czym to się
koniec dnia wiadomo skąd zmęczenie lub forma. objawia? Po bardzo mocnym treningu, powiedzmy półtorej godzi-
ny, zasoby cukru są bardzo ograniczone, co objawia się tym,

76 Yachting Life